Beach 2010

Det är nog försent för min del men det går ju att börja på 2011. Från tidningen Måbra kommer denna magövning som ni nu alla kan köra vid matbordet, på jobbet mm så ingen ursäkt numera att få magrutor tydligen.

Från Måbra:
American Sports Council har utsett ”Captains chair” till världens mest effektiva magövning. Anledningen till att övningen är så effektiv är att den tränar både de raka och sneda magmusklerna. Och det bästa är att du kan utföra den hur enkelt som helst hemma eller på jobbet! Så här går den till:

1. Sitt på en stol som är tillräckligt hög så att du kan pendla fritt med benen utan att nudda golvet.

2. Sitt på händerna.

3. Placera din kroppsvikt på händerna, som om du skulle lyfta upp dig själv från stolen.

4. Lyft upp låren ca 6-8 centimeter från stolen.

5. Sänk låren långsam och kontrollerat.

6. Gör övningen i minst en minut, men gärna längre.

Får nog ligga i själv för en minut känns länge...

fast å andra sidan

apropå de förra inlägget

Det fabricerade perfektionsidealet mobbar vår kvinnliga självkänsla, och det finns ju ingenting som är sexigare än att vara trygg i sin egen kropp. Så vad göra?

Det finns massor! Äta gott i goda vänners lag, leka, älska, dansa, jogga, spela boll, lyssna på musik med sin bästa kompis, sjunga, visa upp sina bästa sidor och självklart ta hand om sig själv och andra. Så medan ni gör en lista på vad som ska göras nästa vecka (du har massor med timmar att fylla) så kan du kolla in lite forskningsfakta:

1. Extrakilon betyder längre livslängd! Både jättesmala och väldigt överviktiga människor har en högre risk for sjukdomar och kortare livslängd. Det säger en studie i Journal of the American Medical Association. De människor som visat sig ha längst livslängd ar de som ar lite överviktiga. Lite fluff skadar absolut inte, snarare tvärtom- det är mysigt!
2. Att hoppa mellan alla konstiga dieter och är enligt en finsk studie alldeles galet! Det vet vi ju, men vad vi kanske inte vet ar att de upptäckte att livslängden för de som jojobantade under de 18 år studien gjordes var betydligt kortare än för de som höll en jämn vikt under perioden. JoJo dieter stressar kroppen mer än vad vi tror. Man sätter inte bara den fysiska kroppen i obalans, utan också den mentala och känslomassiga.
3. En brittisk studie undersökte hur man ser på kvinnors kroppar. Det visade sig att uppfattningen om den mest attraktiva, var starkast nar BMI var 21 (vilket kanske inte är mycket), men bra mycket mer än alla kändiskvinnor. De som klassades lägst var de utmärglade och jättesmala.

Vad jag vill saga tjejer och killar är: Hur ni än ser ut, jobba på att göra vad ni kan för att må bättre, och om ni redan mår superbra: GRATULERAR!! Sprid glädjen och inspirera andra!! Glöm inte att älska er kropp dagligen, hur den än ser ut eller beter sig för tillfället. Allting frodas med kärlek som näring.


allt detta kloka hittade jag på denna blogg

Hurtbulle

Känt mig riktigt hurtig idag då vi gick flera på jobbet på ett lunchpass challenge sedan har jag varit ute på en prommis i 50 min och så cykel till och från jobbet förstås.

Nu ska det blir skönt med sängen. Men först boka spinning för imorgon om det finns platser kvar, sen blir det pump på fredag sen tror jag på en vilodag.

Det känns så skönt att komma igång med regelbunden träning för jag blir så otroligt mycket piggare och får mer ork och energi.. och det behövs nu när det blir mörkare och mörkare...

Dallrigt och darrigt

bild lånad från Holistictraining.se

Har varit på Afro Power Dance för andra måndagen i rad nu och nu hade man lite mer koll på rörelserna och detta betyder att jag kommer att ha ont i rumpa och lår imorgon.. Men kul var det.

Nu känner jag att sängen ropar på mig.. och imorgon ser jag fram emot fotokursen då vi ska fota glasstilleben..

skinnflådd

Afro Power dans utövas barfota och det var tydligen inte mina fötter med på.
det var ett härligt pass som var jobbigt men gav massor av energi.

Eftersom vi tränade på Ullevi så hade alla fotbolls supportrar som gick förbi väldigt kul och kollade nyfiket in. Detta kunde vi absolut bjuda på då vi stod där och gjorde övningar som elefanten, hänga tvätt, gräva och en massa andra.

Har bara mina blåsor läkt så är jag tillbaka för en ny uppvisning nästa måndag då med tejpade stortår. Eller har nån tips hur man kan härda upp fötterna lite?

Träningssammanfattning för September

Ny månad och dags för nya tag igen.. målet är att öka träningstimmarna ännu mer..

September månad med cykling till och från jobbet inräknat så har jag tränat 25 timmar och rört på mig 28 av 30 dagar. Snittet är 5,45 timmars träning och vardagmotion per vecka. Detta är för lite tycker jag och ska försöka förbättra detta under oktober.

Bara att ligga i, målet är att komma upp i mellan 6,5 till 8 timmar i veckan inklusive cykel till och från jobbet samt promenader förutom träningen. Om en månad vet jag om jag är närmare målet. Imorgon blir det Afro Power Dance..

Tröttfink

fick min uppdatering från träningsguiden för augusti månad och fick status att jag var en tröttfink. Hade endast tränat 2.5 timmar i augusti.

Till mitt försvar så får väl sägas att jag började den 29 så statistiken är på 3 dagar. Men det får bli skärpning för september... Mot eliten...

Körde ett pass hemma idag eftersom regnet tog emot lite ute...

Träningsguiden

Har startat upp ett medlemskap på träningsguiden.se som en liten morot i tränandet. det är gratis och här fyller du all din träning. allt i från pyssel i trädgården och annan vardags motion till dina tuffa träningspass och sedan räkans det ut poäng efter detta och du ser hur du tränar i statistik mm..

Lite kul jag har gått från tröttfink till Elit motionär på en vecka, lite överdrivet kanske för i min mening ligger inte min nivå på elit motionär. Nåja bara man blir peppad så.. Jag har skramlat ihop ca 1600 poäng denna vecka galningarna som ligger i topp har typ 9000 poäng.. de måste ju bara fuska eller helt enkelt inte ha några liv överhuvudtaget..

avslutar detta men en läcker bild på den himmel som var när jag kom hem från mitt RPM pass idag.. den var häftig..



Godnatt, jag tror minsann spikmattan väntar på mig..

nytt liv nya vanor

jag gör ett litet med gott försök till mer träning och hälsosammare mat..

idag blev träningen en långpromenad i det underbara sommarvärmen.. jag njöt med U2 i lurarna och tänkte tillbaka på konserten,, jag hade nog kunnat gå hur länge som helst..

Lunch, thaimat med sojabitar, middag tomatsallad- det är så gott..

nu hägrar duschen kom dock på att tvätten måste sorteras innan läggdags.. nåja de går väl fort hoppas jag..jag har ju spotify och två galna katter som sällskap samt so you think you can dance på tvn.. (ja jag vet multitasking eller hopplös, gränsen är hårfin..)

Narkomanen smyger på..

Jag kommer att ha en fruktansvärd träningsvärk i många dagar framöver.. men så är det när man går på Body Pump efter månader av uppehåll och tjurar med samma vikter som när man körde sist. Jag får skylla mig själv.. jag njuter ändå av att hinna med att träna igen men även om jag tar det lugnt nu i början för att kroppen ska hänga med så vill huvudet så mycket mer.. och får den lilla träningsnarkomanen i mig bestämma så är det snart 5-6 dagar i veckan igen.. och jag gissar att den vinner till slut eftersom jag mår så bra då...



Just ja..Det blev en 9 cm till slut.. så nu har vi testat den har hemma och konstaterar att vi kommer att sova gott på dem..höll på somna på den när jag la med ner..

nu ska jag och mina trötta ben gå mot sängen. .så får vi se om jag tar mig ur den imorgon..

Yes

klarade alla prov så det känns underbart...Har njutit idag och äntligen kunna börja träna igen de slappa kroppen. En löptur, armhävningar och hjulet.. det kommer att kännas fint imorgon...
Nu är det dags för Project Runway...

Aj, aj, aj

Det kommer att göra ont imorgon. Har varit på Body Pump idag och det var alldeles för länge sedan sist. Tog jag det då klokt nog lite lugnare. Nää självklart så lastade jag på lika mycket vikter som vanligt och det betyder bara en sak. Grym träningsvärk!

Nåja jag får skylla mig själv..

Vaknade idag och var helt chockad över vädret, full snöstorm som senare övergick i ett fasligt regnande. Vad hände ska det inte bli vår nu...Drog ner på stan och förutom huvudvärkstabletter och hälsokost så slank det med en snygg tröja/klänning med hem också. Den är tunn stickad storpolo med grafiskt mönster(va annars) i grå och svarta toner. Det är lite 60-tal över stilen.

Har fortsatt äta den härligt goda och nyttiga maten och idag så blev det ungsrostade rotfrukter med marinerade kycklingklubbor och tzatsiki förutom skalande av rotfrukterna så skötte sig allt själv i ugnen i 30 minuter. Det är underbart att äta nyttigt och det dessutom går snabbt och enkelt att tillaga. Nu kan jag dessutom njuta av denna mat två luncher under veckan.

Det blir ju definitivt spännande att se om det kommer att vbidsa sig nån skillnad på vågen. Det är ju en bonus i så fall för huvudmålet är att få bort all eksem och den går då definitivt åt rätt håll..

Vi dividerar fram och tillbaka här hemma om ny bil eller inte, det är ju inga småpengar att låna precis..


nä nu tror jag kroppen ska få vila upp sig i sängen till lite film innan det är dags att sova ..

see ya

På tal om träning

Kloka ord från en av värdens mest tränade människor..

Njuter

av en god kopp kvällste i min nya tekopp.. Fick de nya från Design House Stockholm idag och de är så snygga. Önskar bara att jag hade ett stort nytt kök med bra förvaring så de kunde stå snyggt och luftigt i skåpen och locka till tedrickande.. nån dag kanske..

Är både stolt och glad för idag har jag varit ute och sprungit i vinterkylan, jag känner mig stolt över att jag tog mig iväg efter promenaden hem från jobbet, det känns så skönt nu efteråt och jag är så glad att det funkade att springa eftersom jag har rätt rejäl köldastma så jag tryckte i mig Bricanyl innan jag gav mig av och andades större delen av tiden genom en fleecehalsduk(måste ha sett rolig ut) och jag kände inte av nåt förutom det vanliga flåset. Så nu hoppas jag att detta inte var en tillfällighet och att jag kan fara ut och springa de gånger jag inte hinner till något konditionspass efter jobbet. Härligt!!

Nu är det dags att läsa lite Flash for Dummies eftersom jag på jobbet på fredag ska lära mig göra banners till GP bland annat och kanske bli ansvarig över detta.

Antar du utmaningen??

Här kommer en enkel men ändå kul utmaning. Den kräver en halvtimme av din tid i veckan i 6 veckor och det har du tid med, jag lovar, tycker du inte att du har tid så tänk om för du är viktig.

Utmaningen består i att om 6 veckor klara av 100 armhävningar!!

Det är bara att hänga med allt du behöver veta finns på hemsidan med det självklara namnet:
ONE HUNDRED PUSH UPS

Inspirerar detta så kan du lika gärna hänga med på följande utmaning av bara farten
TWO HUNDRED SIT-UPS

Då kör vi...tänk om sex veckor är vi starkare och mår så mycket bättre det är jag övertygad om, så ta chansen att utmana dig själv och varför inte dina vänner eller din respektive se vem som klarar mest procentuellt sett. Jag menar går jag till antal kan jag ju aldrig slå mannen men jag kanske kan vinna på största förbättring.

Lycka till!

Beach 2009

Fick ett litet infall igår när jag surfade runt på div bloggar jag läser. Läser bland annat Sporty Spice som nu är med Rönisch Team up där man kan välja olika utmaningar..
Jag valde mellan att gå till Prag men det kostade pengar föra att köpa stegmätare och få vara med på nån sida där man kunde följa hur långt man gått. .lät kul men jag har redan minst 5 stegräknare så det kändes lite onödigt att köpa en till. Får väl ta på den och gå 10000 steg per dag ändå..
Nåväl, jag valde istället Petra Axlunds Beach 2009 träningsprogram får se hur det ska gå, känner mig oerhört lat just nu, men jag tror att bara det blir lite ljusare så kommer latheten att försvinna. Får se vad det blir för träningsupplägg som gäller. Första veckans uppgift var att skriva matdagbok för att se vad man faktiskt stoppar i sig under en vecka samt att definiera målet med Beach 2009.. vi får se, vi får se hur det blir framöver. Beach 2009 kommer ju oavsett vad jag gör.. frågan är bara om det blir tröja av eller på...

Kvällen har det inte blivit någon träning utan det blev cykling till och från jobbet bara idag och det räknas inte enligt mig. Var alldeles för sugen på att fixa badrummet ikväll för att ta mig tid att åka iväg för träning.
Sen har jag faktiskt pluggat också som ligger på schemat varje kväll.

Sätter in en bild på ytterligare en upphottning av hemmet. Den trista mattan i köket har bytts ut mot en betydligt gladare matta.. Ni kan nog ana mina favoritfärger eller...

oinspirerat

Mörkret har nog satt sig på sinnet lite även om jag faktiskt för en kort sekund såg några solstrålar idag... På jobbet har jag kört non stop med ljuslampan och den hjälpte mig faktiskt och jag blev piggare.

Cyklat till och från jobbet idag för att komma hem snabbt och byta om för att köra spinning.. Det var länge sedan men det kändes ändå skönt att jag tog mig i kragen och åkte iväg..

Käkat mat och kollat på Top Model parallellt med Arga snickaren eller vad det nu heter..

Nu sitter jag vid datorn och försöker ta mig i kragen och läsa det kapitel som jag bestämde mig för att göra idag.. får se hur det går eller om sängens dragnings kraft kommer att vara alltför stor.

Detta var allt denna oinspirerande dag- jag ser fram emot bättre och gladare tider för jag vet att de kommer.. inspirationen med..

På fredag är det ju i alla fall lön och fest...alltid nåt i mörkret..


over and out..

Imponerande

Tänk på att det aldrig är försent att börja och vem skulle inte vilja se ut så här vid 72 års ålder... tyvärr lite reklam i början av klippet..

Dagens motion

Det blev ingen spinning i morse eftersom jag lyckade komma i säng vid 01 och sedan vaknade med huvudvärk för att jag antagligen sovit för hårt hur man nu gör det..
Så ändrade planer, solen sken och vi har varit ute i drygt en timme och gått med stavar. Det gjorde gott i själen och huvudvärken är borta.

Dagens motion-vila

Snodde en blid från Ferraris blogg som får symbolisera kvällen..


Idag kände jag att jag längtar efter en riktig slapparkväll i soffan så det blir ingen träning idag.

Har cyklat till jobbet på morgonen men det är ju mest nerför så det räknas inte, sedan blev det promenad hem på 40 min.

Nu väntar ugnspannkaka och Top Model..